چاق شدن سریع

چاق شدن سریع برای افراد با کمبود وزن !

برای پاسخ به این سوال که چگونه در یک هفته چاق شویم و یا راه های چاق شدن سریع باید ابتدا بدانیم

کمبود وزن حقیقی به چه معناست و کلمه “لاغر” به چه فردی اطلاق میشود ؟

نکته دیگری که باید به آن توجه کرد اینست که حتما باید با یک متد سالم و هدف مند جلو بروید تا در روند

چاق شدن سریع به بدن آسیب نرسد بنابراین سالم بودن و امن بودن روش های انتخابی بسیار مهم است.

هرچند اکثر مردم با اضافه وزن مواجه هستند و به دنبال راه های سریع برای لاغر شدن میباشند اما عده ای

نیز به لاغری مفرط مواجهند و یا با اینکه لاغر محسوب نمیشوند اما مایل دارند که وزن به دست آورند پس از

آنجایی که همه ما برای رسیدن به تناسب اندام به دنبال سریع ترین راه ها  هستیم این سوال در ذهن

نقش میبنند که ” چگونه در یک هفته چاق شویم ؟؟؟ ” .

شاخصه لاغر بودن یا چاق بودن چیست ؟

یکی از محبوب ترین شاخص ها ، شاخص توده بدنی یا  BMI است . در این متد افرادی با شاخص توده

بدنی بین 25 تا 30 دارای اضافه وزن و بالای 30 چاق محسوب میشوند همچنین افراد با BMI زیر 18.5 نیز

دارای کمبود وزن و لاغر هستند . البته باید بدانید که این شاخص تنها با توجه به قد و وزن ارائه شده است

و کمبود وزن دلیلی بر عدم سلامت نیست و افراد لاغر لزوما با بیماری و مشکلات مواجه نیستند .

کمبود وزن در زنان 2 تا 3 برابر شایع تر از مردان است به همین علت چاق شدن سریع بیشتر دغدغه بانوان

است هر چند خطرات آن برای آقایان بیشتر و جدی تر است

خطرات و علل کمبود وزن چیست ؟

امروزه اضافه وزن و چاقی یکی از بزگترین مشکللات سلامتی در دنیاست ولی با اینحال مطالعات نشانگر این

است که کمبود وزن نیز میتواند به همان اندازه و یا بیشتر خطر ساز باشد از پیامد های کمبود وزن میتوان

به موارد زیر اشاره کرد :

• تضعیف عملکرد سیستم ایمنی بدن
• عفونت
• مشکلات باروری
• پوکی استخوان
• افزایش احتمال شکستگی
• افزایش احتمال ابتلا به بیماری سارکوپنی که در رابطه با تحلیل رفتن عضلات است
• افزایش احتمال زوال عقل
• بالا بردن احتمال مرگ زود رس ، در رابطه با این مورد میتوان گفت که این احتمال در مردان لاغر 140 درصد و در زنان 100 درصد افزایش میابد این در حالی ست که تاثیر اضافه وزن حدود 50 درصد است .

علل احتمالی ابتلا به کمبود وزن چیست ؟

برای پاسخ به این سوال که چگونه در یک هفته چاق شویم باید ابتدا علت کمبود وزن و لاغری را به خوبی

بدانیم و سپس برای چاق شدن سریع راه کارهایی را ارائه دهیم علل پزشکی کمبود وزن به شرح زیر است:

• ژنتیک ، یا همان استعداد لاغری که بسیاری از افراد لاغر با آن مواجه میشوند
• اختلالات در رژیم غذایی و خوردن ، شامل بی اشتهایی موارد عصبی
• بیماری سلیاک ، که شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن است
• مشکلات تیروئید ، بیش فعالی تیروئید باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کمبود وزن میشود
• سرطان ، تومور های سرطانی کالری زیادی میسوزانند و مصرف دارو نیز موجب لاغر شدن است
• عفونت ، برخی از عفونت ها مانند HIV ، سل و انگل ها به شدت باعث کاهش وزن میشوند
• دیابت ، که عمدتا دیابت نوع یک موجب لاغری شدید میشود .

این موارد به ویژه زمانی که به طور ناگهانی شروع به از دست دادن وزن میکنید محتمل است و حتما باید به

پزشک مراجعه کنید تا علت کاهش وزن و سریع ترین راه درمان آن ها را با مشورت هم انتخاب کنید .

تغذیه نادرست ، کم خوابی ، سو هاضمه ، عدم دریافت مواد مغذی و مانند اینها نیز عوامل مهمی در کمبود

وزن است که در مقایسه با علل پزشکی ، راحت تر برطرف میشود .

روش های سالم چاق شدن سریع چیست ؟

چگونه در یک هفته چاق شویم ؟

در مواجهه با این سوال آن طور که به نظر میرسد سرعت رسیدن به هدف بسیار مهم است اما یادتان باشد

هرگز آن قدر به سرعت اهمیت ندهید که سلامت بدن خود را فدا کنید . آسیب هایی که ممکن است رژیم

ها و دارو های لاغری ببرای بدن ایجاد کنند بسیار جدی و حاد است برای افزایش وزن سریع باید در

نخستین گام رژیم غذاییی خود را بهبود بخشید به عنوان مثال مواد غذایی زیر میتوانند به سرعت در حجم

دهی و افزایش وزن موثر عمل کنند :

•  گوشت قرمز
• شیر
• دانه های چرب و روغن آنها
• کره بادام زمینی
• برنج
• سیب زمینی و نشاسته
• نان سبوبس دار
• آووکادو
• غلات سالم
• شکلات تلخ
• ماست پرچرب
• تخم مرغ کامل
• پنیر
• روغن های سالم مانند آووکادو

پاسخ اصولی به سوال ”  چگونه در یک هفته چاق شویم  “

• پیش از غذا آب ننوشید موجب کاهش اشتها میشود
• شیر زیاد بنوشید تا پروتئین با کیفیت بالا دریافت کنید
• بیشتر بخورید وعده های غذایی را افزایش دهید و در هر وعده مقدار کمی بخورید
• بشقاب بزرگتری انتخاب کنید همین نکته کوچک تاثیر بسزایی بر افزایش اشتها دارد
• قهوه را به تنهایی نخورید ، حتما از خامه یا شیر در آن استفاده کنید
• خوب بخوابید کمبود خواب باعث کاهش اشتها و کمبود وزن میشود
• از مکمل های غذایی مانند کراتین مونوهیدرات استفاده کنید
• اگر غذا ترکیبی از پروتئین و سبزیجات است ، خوردن سبزیجات را به آخر موکول کنید
• از مصرف سیگار خودداری کنید
• از دارو های گیاهی که باعث افزایش اشتها میشوند استفاده کنید مانند عرقیات و قرص های گیاهی

برای سالم چاق شدن به نکات زیر توجه کنید !!!!

در نظر داشته باشید که اگر چاق شدن سریع اتفاق بیوفتد امکان از دست دادن مجدد وزن به همان سرعت

وجود دارد برای جلوگیری از این کاهش وزن دوباره سبک زندگی خود را تغییر دهید و روش های گفته شده

را به طور منظم انجام دهید در واقع کلید دستیابی به وزن ایده آل انجام مداوم روش های گفته شده است

• مقدار زیادی پروتئین بخورید
• از غذاهای پر انرژی همراه با سس ها و چاشنی ها استفاده کنید
• کالری بیشتری دریافت کنید
• کربوهیدرات و چربی بیشتری دریافت کنید
• با ورزش عضلات خود را تقویت کنید

1 ) مصرف پروتئین :

مهم ترین ماده مورد نیاز بدن برای عضله سازی پروتئین است

رژیم غذایی شما باید سرشار از پروتئین باشد تا افزایش وزن اصولی داشته باشید وعضله به جای چربی

جایگزین شود اما همواره تعادل را رعایت کنید زیرا زیاد بودن آن نیز باعث کاهش اشتها میشود !!

مواد غذایی حاوی پروتئین مانند لبنیات ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ،آجیل و حبوبات را در برنامه غذایی خود

جای دهید استفاده از مکمل های پروتئین نیز میتواند مفید واقع شود

2 ) استفاده از غذاهای پر انرژی :

از آنجایی که غذای خوشمزه راحت تر خورده میشود همواره کنار غذا از چاشنی ها استفاده کنید ایم مسئله

روند چاق شدن سریع را مکن میسازد به علاوه از مواد غذایی استفاده کنید که تراکم انرژی بالایی دارند

مواد غذایی زیر پاسخی مناسب به پرسش ” چگونه در یک هفته چاق شویم ؟ ” هستند :

• غلات ، آجیل ها و دانه های روغنی مانند بادام ، گرو و بادام زمینی
• میوه های خشک مانند خرما و کشمش بسیار پر انرژی هستند
• چربی و روغن ها مانند روغن آووکادو و روغن زیتون بسیار انرژی زا هستند
• دانه ها مانند جو و برنج قهوه ای
• مواد حاوی نشاسته مانند سیب زمینی
• لبنیات پرچرب
• گوشت انواع مختلف گوشت مانند گوشت گاو و گوسفند و مرغ

3 )دریافت بیشتر کالری :

برای چاق شدن سریع شما نیاز دارید که مقدار کالری بیشتری از آنچه برای سوخت و ساز بدن نیاز دارید

دریافت کنید اگر میخواهید به سرعت وزنتان را افزایش دهید روزانه 700 تا 1000 کالری دریافت کنید.

4 ) کربوهیدرات بیشتری دریافت کنید :

برای چاق شدن سریع روزانه حد اقل سه وعده غذا بخورید و مطمعن شوید که غذای شما مقدار زیادی

کروهیدرات ، پروتئین و چربی های مفید را در بر بگیرد .

5 ) ورزش کنید :

یادتان باشد انرژی و کالری که از راه خوردن دریافت میکنید باید در قسمت های مناسبی از بدن شما جای

بگیرد هیچ کس توده چربی اضافی در بن خود نمیخواهد . برای هدایت این مواد به جایگاه مناسب خود شما

باید حتما روزانه حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید یک راه عالی برای سوزاندن کالری اضافی و جلوگیری

از انباشت آن وزنه زدن است ، این عمل عضلات را تقویت میکند و باعث حجم دهی آن ها میشود .