تقویت چشم با مواد غذایی مفید برای چشم

بهترین راهکار های تقویت چشم با مواد غذایی مفید برای چشم !

تقویت چشم با مواد غذایی مفید برای چشم !! ضعیفی چشم از مشکلات بسیاری از انسان ها به شمار می آید.

با پیشرفت تکنولوژی و استفاده روزمره از گوشی و کامپیوتر ، مشکلات مربوط به چشم پدید می آید.

همچنین عوامل مانند وراثت و شرایط محیطی  نیز در این امر نقش مهمی دارند .

چند نمونه از بیماری های چشم عبارتند از :

• آب مروارید (باعث تار شدن دید میشود )
• خشکی چشم
• شب کوری
• نابینایی تدریجی ( افزایش فشار داخل چشم و درنتیجه کم شدن تدریجی دید )
• پیر شدت چشم و ضخیم شدن قرنیه

یک رژیم غذایی که شامل مواد غذایی مفید برای چشم باشد کمک زیادی به جلوگیری از مشکلات چشم خواهد کرد .

تقویت چشم با مواد غذایی مفید برای چشم با استفاده از

آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی امکان پذیر خواهد بود .

آنتی اکسیدان ها با جلوگیری از اکسیداسیون میتوانند از عوارض منفی اکسید شدن مواد غذایی جلوگیری کنند .

مواد غذایی مفید برای چشم باید شامل آنتی اکسیدان های زیر باشند :

• لوتئین
• بتاکاروتن
• ویتامین های A , C , D
• اسیدهای چرب امگا 3
• فلز روی

در این مقاله موادغذایی مفید برای تقویت چشم را معرفی میکنیم .

همچنین راهکارهایی موثر ، برای تقویت چشم با مواد غذایی موثر را ارائه خواهیم داد.

معرفی مواد غذایی مفید برای تقویت چشم :

تفویت چشم با مواد غذایی با داشتن برنامه غذایی معتدل ممکن است .

یک برنامه غذایی خوب باید مواد غذایی متنوعی را در بر بگیرد .

استفاده از مواد غذایی شامل اسید های چرب وحاوی قند بالا را متوقف کنید .

در ادامه چند ماده غذایی مفید برای چشم و موثر در سلامت کلی چشم را معرفی میکنیم :

• تخم مرغ
• ماهی
• هویج
• بادام ها
• لبنیات
• کلم ها
• مرکبات

درادامه هر یک از این  مواد غذایی مفید برای چشم را شرح خواهیم داد .

1) تخم مرغ :

تخم مرغ یک غذای شگفت انگیز برای چشم است  .

این ماده دارای بسیاری از مواد غذایی مفید برای تقویت چشم ، مانند ویتامین A ، لوتئین و روی میباشد .

لوتئین احتمال ابتلا به آب مروارید و خشکی چشم را کاهش میدهد

روی به سلامت شبکیه چشم کمک میکند .

روی همچینین به بهبود دید در شب کمک میکند . ویتامین A از قرنیه محافظت میکند ، قرنیه سطح چشم است .

تقویت چشم با مواد غذایی مفید مانند تخم مرغ بسیار آسان است .

یک روش عالی برای مصرف تخم مرغ آبپز کردن آن است .

همچنین میتوانید از تخم مرغ در تمام وعده های غذایی استفاده کنید .

برای مثال برای میان وعده ، سالاد ها ، ساندویچ ها و... میتوان از تخم مرغ استفاده کرد .

2) ماهی :

انواع ماهی ها به ویژه ماهی قزل آلا سرشار از مواد غذایی مفید برای چشم همانند امگا 3 میباشد.

اسیدهای چرب امگا 3 میتوانند به سلامت بصری و محافظت از شبکیه چشم کمک کنند .

همچنین در بهبود و پیشپگیری از خشکی چشم بسیار موثر هستند .

سعی کنید به جای استفاده از ماهی های پرورشی ، از ماهی قزل آلای وحشی استفاده کنید .

این نوع ماهی ، دارای مقادیر بیشتری از مواد غذایی مفید برای چشم مانند امگا 3 میباشد.

بهترین نوع سرو ماهی به صورت کباب شده و همراه با سبزیجات تازه و لیمو میباشد .

3 ) هویج :

هویج شناخته شده ترین ماده غذایی از بین مواد غذایی مفید برای چشم است که همواره استفاده از آن مورد تاکید بوده است.

همانطور که میدانید هویج شامل مقادیر زیادی از ویتامین  A  میباشد و این ویتامین برای سلامت چشم ضروری است .

هویج همچنین در جلوگیری از عفونت چشم و یا دیگر بیماری های چشم بسیار موثر است .

از هویج به صورت های محتلفی همانند : آب هویج ، پوره هویج و ... میتوان استفاده کرد.

4 ) بادام ها :

آجیل ها از جمله مواد غذایی مفید برای چشم و برای سلامت کلی بدن میباشند .

برای تقویت چشم با مواد غذایی، استفاده از بادام در رژیم غذایی میتواند مفید باشد.

بادام حاوی مقادیر زیادی ویتامین E میباشد .

این ویتامین از بدن در برابر ملکول های بی ثباتی که بافت های بدن را هدف قرار میدهند محافظت میکند.

مصرف مواد غذایی مفید برای چشم که شامل وتامین E هستند از آب مروارید و فساد بافت ژله ای چشم جلوگیری میکند.

استفاده روزانه 15 میلی گرم ویتامین  E برای بدن مناسب است .

یک چهارم فنجان از بادام چیزی حدود 11 میلی گرم از این ماده را تامین میکند .

آجیل های دیگر مانند تخمه آفتابگردان ، بادام زمینی و فندق نیزحاوی ویتامین E میباشند.

اگر چه بادام از جمله مواد غذایی مفید برای چشم است ،

ولی استفاده بیش از اندازه از آن باعث اسیب رساندن به بافت ژله ای چشم خواهد شد .

مصرف بادام را به یک یا دو وعده در روز محدود کنید .

5) لبنیات :

تقویت چشم با مواد غذایی مفید برای چشم !!

وقتی به این جمله فکر میکنید حتما استفاده از لبنیات را در برنامه روزانه خود به یاد داشته باشید .

لبنیات سرشار از ویتامین A و روی هستند که دو ماده حیاتی برای حفظ سلامت چشم به شمار میروند .

روی به ویتامین A کمک میکند تا از کبد به چشم برسد و این ویتامین در حفاظت از شبکیه چشم نقش کلیدی دارد .

روی در تمام بافت چشم ، به خصوص در شبکیه و کروئید که در زیر شبکیه قرار دارد یافت میشود.

روی همچنین در بهبود دید در شب و جلو گیری از آب مروارید کمک میکند .

بهتر است لبنیات مورد استفاده از شیر های محلی تهیه شده باشند تا به بهترین نتیجه ممکن برسید .

از لبنیات و شیر میتوان در کل طول روز و در کنار سایر مواد غذایی مفید برای تقویت چشم بهره برد .

6 ) کلم ها  :

در بین مواد غذایی مفید برای چشم انواع مختلف کلم به عنوان یک  "سوپر فود " شناخته میشوند .

کلم حاوی مقادیر باورنکردنی مواد معدنی ، ویتامین ها و مواد مغذی برای بدن است.

همچینین کلم  برای سلامت کلی چشم بسیار مفید است .

کلم دارای آنتی اکسیدان های لوتئین و زاکسنتین است که در تخم مرغ و سایر مواد غذایی مفید برای چشم وجود دارد.

استفاده از انواع کلم مانند کلم پیچ و یا کلم بروکلی برای تقویت چشم توصیه میشود .

میتوانید از چیپس کلم به عنوان یک میان وعده مفید بهره ببرید .

برای این کار کلم را به تکه های باریک برش دهید و روی آن روغن زیتون بزنید

سپس آن را در فر قرار دهید تا طلایی شود .

از کلم بروکلی میتوان به صورت آبپز شده و یا به صورت خام در سالاد استفاده کرد .

سایر مواد غذایی مفید برای چشم مانند فلفل قرمز و اسفناح نیز شامل مقادیر زیادی لوتئین هستند .

7 ) مرکبات :

مرکبات و به ویژه پرتقال ، از جمله مواد غذایی مفید برای چشم هستند .

این مواد که حاوی مقادیر عالی از ویتامین C  هستند به شدت برای حفظ سلامت چشم توصیه میشوند .

ویتامین  C  سلامت رگ های خونی چشم را تامین میکند .

به علاوه در ترکیب با سایر ویتامین ها به جلوگیری از فساد بافت ژله ای چشم منجر میشود .

برای تقویت چشم با مواد غذایی استفاده از آب پرتقال توصیه میشود .

همچنین میتوان از پرتقال در سالاد میوه نیز استفاده کرد .

گردآوری توسط تیم کلید زیبایی

منبع: تقویت چشم